uginanie ramion na modlitewniku

Dzien 28/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 42.5x12 42.5x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x11 x10 x0 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x8 Dieta 100 gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram [...]

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

Mam pytanko czy rampe można zastosować do takich ćwiczeń jak uginanie ramion z hantlami, uginanie na modlitewniku, ? czy jednak rampe stosuje się tylko do dużych partii mięśniowych. Załóżmy ze robię rampa biceps wygląda to tak 8x8 10x8 12x8 14x8 18x3 koniec

[...] sztangi siedząc 3s. może daj leżąc. albo dipsy B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym zastąpić? bardzo dobre ćwiczenie uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ------Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa daj 4 serie wiosło sztangą podchwytem 2s Mozna nachwyt? - po [...]

[...] ciąg 4x8 - daj na koniec - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8 - liczba powt 12/10/8/8 Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

[...] sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x ----------------------------- SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

[...] 60x8 100x8 110x8 128x8 130x7 135x4 3)rozpiętki na ławce płaskiej, bardzo głeboko 12 kgx12x12 16 kgx12x12 4) krzyżowanie linek z dołu, klęcząc: 3 sztabkix16x16 II biceps: 1)uginanie ramion sztangą podchwyt: 20x10 40x10x10 50x8x8 2)hantel na modlitewniku: 12kgx8x8x8x8 3)uginanie ramion, nachwyt: 15kgx8x8x8x8 Na koniec, jak zwykle, brzuch. Podczas [...]

Poniedziałek - 09.09.2013 Trening - Ramiona Jestem po konsultacjach. Upewniłem się, że wszystko przebiega zgodnie z planem. Forma jest taka, jaka powinna być dokładnie na 4 tygodnie przed sceną. Dieta: ogólnie bez zmian - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]

[...] od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 3serie (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia [...]

[...] przodem 3 x6 -unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce (na tylnie aktony) lub w opadzie tułowia 3 x6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 6 CZWARTEK Dwugłowe ramienia: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 6 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x6 -uginanie młotkowe z hantlami 2 x 6 -uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] lub jeśli masz możliwość zrobić na ławce skos powyżej 45 stopni to możesz na takim skosie wyciskać) 3 serie 6.triceps: francuskie wyciskanie sztangi leząc 2serie 7.biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 2serie Zestaw B: 1.nogi: przysiady ze sztangą trzymana z przodu(na początku może być z tym ciężko więc jak masz możliwości to możesz [...]

Maku: Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max /ok -wioslowanie sztanga 12,10,8 / Martwy ciag Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : / nogi zrob tak: prostowanie + uginananie [...]

[...] gornego do karku 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem12-10-8-6 wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 MC w moim przypadku niestety odpada uginanie ramion ze sztanga szerokim uchwytem stojac 12-10-8-6 chwyt mlotkowy 10-10-10 uginanie ramion ze sztanga waskim uchwytem na modlitewniku 10-8-6 przedramiona: uginanie [...]

[...] francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8 MC 3s [...]

[...] francuskie sztangiielki oburacz siedząc 3s 12-10-8 B (wtorek, piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8 MC 3s [...]

31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]

08.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia [...]